Tu plan de nutrición completo: perfil, calorías y macros, planificador semanal, recetario, alimentos por índice glucémico y registro de tus propios productos.
Mi Plan
Completa tus datos, calcula tu meta de calorías y macros, revisa tu semana planificada y genera tu lista de compras — todo en un solo lugar.
Cómo armar tu plan con el método ActiveArmor
Tu entrenador calcula tus metas con el InBody (modelo de Recomposición). Aquí las conviertes en comidas reales para la semana.
1Importa tus metas. Pega el código ActiveArmor que te entrega tu entrenador y pulsa Importar. Se llenan tus datos, tu objetivo, tus calorías y tus macros.
2Revisa el requerimiento. En el bloque 2 confirma que las kcal y los gramos de proteína, grasa y carbohidratos coinciden con tu hoja de Recomposición.
3Ajusta la semana a tus pesas. Elige 3 o 4 días de pesas; los días de pesas llevan pre y post-entreno con más carbohidrato.
4Personaliza el menú. Cambia la proteína de cada comida, prioriza bajo índice glucémico y agrega tus alimentos o recetas.
5Compra y cumple. Descarga la lista de compras en PDF. Cada 2 semanas tu entrenador ajusta ±150 kcal según tu peso y cintura y te da un código nuevo.
Esta información se usa para calcular tu requerimiento energético y tu planificador semanal.
Si tienes un examen de bioimpedancia (InBody) reciente, ingresa aquí tu TMB medida. Si lo dejas vacío, se calcula automáticamente con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
2Requerimiento energético y macronutrientes
TMB establecida a partir de tu última medición InBody (bioimpedancia) × factor de actividad, ajustado según tu objetivo. Si borras el campo de TMB en "Tus datos", se calcula automáticamente con la ecuación de Mifflin-St Jeor como respaldo.
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TMB (basal)
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Gasto diario (TDEE)
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Meta kcal/día
MacronutrienteGramos/díaCalorías% del total
3Calendario semanal
Lunes / Miércoles / Viernes — pesas · Martes / Jueves — cardio o tu deporte · Sábado y Domingo — descanso activo. Haz clic en un día para ver su menú abajo.
🌐 Investigué en la web recetas reales, sencillas y sin complicaciones que cumplen distintos objetivos (fuentes verificadas). Agrega las que te sirvan — quedan disponibles en "Crear mi receta" y "Ver Recetario", y entran a la rotación del planificador.
4Menú del día
Cada día trae 6 comidas (desayuno, pre-entreno, post-entreno, almuerzo, merienda y cena) ajustadas en calorías, con su índice glucémico estimado y hora recomendada. Cambia la proteína de cualquiera desde su desplegable si no te gusta o no la tienes disponible.
5Lista de compras automática
Suma de todos los ingredientes de las comidas planificadas para la semana (7 días × 6 comidas), agrupada por categoría, con cantidad aproximada por artículo y total en kg/g por categoría.
Ver Recetario
111 recetas de la Biblioteca ACTIVEARMOR (base: 111 Recetas para Iniciar) más las que tú crees en “Crear mi receta”. Filtra por momento del día y objetivo, y mira de un vistazo qué % de tu meta diaria de proteína cubre cada receta.
📖 Recetas base tomadas de tu biblioteca "111 Recetas para Iniciar". El libro no incluye macronutrientes, así que las cifras de kcal / proteína / carbos / grasa son estimaciones de referencia según los ingredientes de cada receta — ajústalas si tienes valores más exactos.
Alimentos por índice glucémico
230 alimentos de referencia en cada categoría (690 en total) según su índice glucémico (IG) — qué tan rápido elevan tu azúcar en sangre. Prioriza IG bajo y medio en tu día a día; reserva los de IG alto para el post-entreno o consumo ocasional.
🩸 Índice glucémico (glucosa = 100) según tablas internacionales de referencia; puede variar según el punto de maduración, la cocción y con qué combines el alimento. Las kcal por 100 g de cada alimento muestran su fuente: USDA = dato oficial de USDA FoodData Central (alimentos genéricos: frutas, verduras, granos, lácteos, etc.); Ref. = estimación de referencia para preparaciones compuestas, de marca o platos típicos que no tienen un valor único oficial.
Ingresar alimento
¿Consumes un producto que no está en el plan — una marca específica, un suplemento, una receta casera? Regístralo aquí con los mismos datos de la tabla "Información Nutricional" que trae el empaque, tal como se exige en el etiquetado estándar de todo producto.
Solo los cuatro primeros valores (calorías, proteína, carbohidratos y grasa) son obligatorios para poder calcular tus comidas; el resto son opcionales pero te ayudan a llevar un registro más completo. Si lo marcas como Proteína, aparecerá al instante en el desplegable "Proteína de esta receta" de cualquier comida del planificador, por si la proteína sugerida no te gusta o no la tienes disponible.
Datos básicos (información nutricional)
Mis alimentos registrados
Crear mi receta
Arma tu propia receta con los alimentos que prefieras — incluidos los que registraste en "Mis alimentos". Indica cuánto usarías de cada uno como referencia (por ejemplo, para una porción típica); nosotros ajustamos automáticamente esas cantidades hacia arriba o hacia abajo, manteniendo la misma proporción entre ingredientes, para que la receta completa encaje en el nivel de calorías de la comida donde la uses.
Una vez creada, tu receta entra a la rotación semanal de ese tipo de comida igual que las del catálogo, y aparece también en "Ver Recetario".
